MLS Football Jersey
Pn. Bir 14th, 2024

„Changsha Evening News All -media“ reporteris Yang Yunlong korespondentas Zhong Guizhen Wu JingPavasario žydėjimas yra geras mankštos sezonas.Neseniai internete buvo išplatinta žinia apie „daugiau bėgimo ir labiau apleistų kelių“.Ar bėgimas tikrai kenkia jūsų keliams?Li Huipingas, Hunano provincijos liaudies ligoninės vyriausiojo gydytojo pavaduotojas ir pavaduotojas, teigė, kad pats bėgimas yra geras ir sveikas.  Po dviejų mėnesių bėgimo, ar jūsų keliai dėvi, ar bėgimas pakenks jūsų keliams?  30 metų ponia Huang yra sėsli biuro darbuotoja.Maždaug po pusės mėnesio ji jautėsi šiek tiek nepatogiai su keliais, tačiau nesirūpino, ir reikalavo bėgti dvi ar tris dienas.Ponia Huang nustojo bėgti ir po kurio laiko padarė pertrauką.  35 metų ponas Dai yra dizaineris, kuris ilgą laiką sėdėjo kiekvieną dieną.Kai kūnas palaimintas, o pilvas vis didesnis, ponas Dai žino, kad jis negali tęsti taip, todėl jam bėgti reikia laiko kiekvieną dieną.Po mėnesio bėgimo jo skrandis tapo mažesnis, tačiau jo keliai buvo šiek tiek nepatogūs.Ponas Dai savo širdyje nesiėmė šiek tiek diskomforto.Siekdamas geriau prisitaikyti, ponas Dai paspartino bėgimo greitį ir padidino mankštos kiekį.Dėl to po dviejų mėnesių jo keliai buvo stipriai skausmai, o net normalus viršuje tapo problema.  Po dviejų mėnesių atkaklumas buvo pažeistas.  Li Huipingas teigė, kad bėgimas yra tinkamas sportas, o tinkamas bėgimas yra naudingas fizinei ir psichinei sveikatai.Jei laikysitės tinkamos veikiančios pozos ir tinkamo pratimų kiekio, bėgimas nepadarys papildomos kelio žalos.Paprastai tariant, bėgimo ir kelio sužeidimo padėtis dažnai atsiranda šiose situacijose: didelis svoris, bėgimo metu nesugebėjo išlaikyti tinkamos fizinės laikysenos, be tinkamų batų, nepakankamai šiltų ar šiltų pratimų prieš bėgiojant, nepakankamai šilto -. iki pratimų laiko, nepakankamo laiko, nepakankamo šilto pratimo laiko, nepakankamo laiko, nepakankamo šilto pratimo laiko, nepakankamo laiko šiltai mankšta, nepakankamas laikas, nepakankamas laikas šiltam pratimui, nepakankamas laikas, nepakankamas laikas šiltai -Purkštas, nepakankamas laikas šiltai mankštintis, nepakankamas laikas šiltai mankštintis ir nepakankamas šiltas mankštos laikas.  Bėgdami venkite šias neteisingas bėgimo pozicijas  ”Nelabai sunku palaikyti, kaip išlaikyti teisingą laikyseną, kad būtų užtikrinta, jog sveikata šiuo metu vargina daugelį bėgikų.” peties sąnario skausmas.  Duomenys rodo, kad nuo 60%iki 70%bėgikų skaudėjo skausmą, o bėgimo skausmas bėgant Malaizijoje yra net 90%.Taigi, kokia yra tinkama bėgimo poza?Li Huiping išvardijo keletą neteisingų bėgimo pozicijų:  Bėgimas su krūtinės kuprine.Žmonės, turintys krūtinę turinčią nugarą, ilgą laiką dirba prie stalo ir žaidžia su mobiliaisiais telefonais, ir nesunku priversti įprotį nusilenkti galva į bėgimą.Šio tipo populiacija paprastai yra įtempta ant krūtinės, o tada viršutinė kūno dalis yra sandari, o krūtinės ląstos ir net gimdos kaklelio ir viršutinės krūtinės ląstos stuburo kreivė yra per didelė ar per maža, todėl yra prastų pečių dirželių ir pečių sąnarių. .Todėl bėgimas smarkiai padidins gimdos kaklelio stuburo slėgį, kurį lengva sukelti peties ir kaklo diskomfortą ir skausmą po bėgimo. sumažėja, taip sumažinant bendrą bėgimo efektyvumą.  Dubens bėgimas neįprastai (žingsnis -by -step).Kiekvienas žingsnis yra kiekvienas žingsnis kaip žingsnis, žingsniai yra dideli, o žingsniai yra žemi.Žingsnis reiškia didesnį gravitacijos centrą aukštyn ir žemyn, o tai sunaudos didesnę energiją.  Sėdėk ir bėk.Lygiai taip pat, kaip galvai nusilenkia galva, sėslūs žmonės taip pat linkę sėdėti ir bėgti.Sėdėjimas ir bėgimas reiškia, kad bėgant klubo nepakanka, kojos yra priekinėje kūno svorio centro pusėje, bendras yra laisvas ir kriauklėmis, ir atrodo, kad „sėdi ir bėga“.Sėdėjimas ir bėgimas ilgą laiką padidins stuburo slėgį dėl per didelio dubens pasilenkimo į priekį ir nugaros skausmą.  Bėk keliu.Ši situacija labiau pasirodo moterų bėgikėms.Įgimtos ar įgytos X formos kojos, bėgant ant žemės, kelio sagtis ir klubo sąnarys yra pernešami.Ši bėgimo laikysena žymiai padidins kelių ir veršelių slėgį, ir ji linkusi į kelio sąnario problemas ar kulkšnies problemas, sukeldamas šių dalių skausmą.  Aštuonios -charakterio eisenos bėgimas.Žmonės, kurie vaikšto lauke, paprastai turėtų atkreipti dėmesį į tai, ar jie bėga už aštuonių charakterio pėdų ribų.Pagrindinė aštuonių simbolių priežastis, kai bėgimas yra nepakankamas šerdies stiprumas ir sandarios kojų raumenys.Išorinis aštuonių charakterio eigos bėgimas sukels nenormalų kulkšnių, veršelių ir kelio sąnarių poveikį stresui, padidindama kelio ir kulkšnies sąnario sužalojimo riziką.  Gerai atlikite šiltą pratimą, išlaikykite teisingą bėgimo pozą, sumažinkite mankštos žalą  Nors bėgimo metu bėgimas yra paprastas, bėgimo proceso metu kelio sąnarys turi atlaikyti didesnį poveikį ir slėgį.Li Huipingas teigė, kad pagrįsto paleidimo tikslas yra sunaudoti mažiau energijos, didelio efektyvumo ir užkirsti kelią traumoms, tai yra, „greičiau, toliau, ir nėra sužeista“.Protingi laikysena daugiausia apima šiuos taškus: viršutinė kūno dalis laikosi vertikaliai, laikoma pilvo su krūtine ir šiek tiek pasilenkia į priekį; Sukimo rankos padėtis neviršija kūno vidurinės linijos, „neatskleidžiama alkūnė, jokia ranka nėra veikiama“; Klubas, o kelio sąnarys yra išlenktas, kad būtų sulenktas kūnas, kai žemė yra ant žemės.  ”Teisinga bėgimo laikysena yra puikus techninės, jėgos, lankstumo ir koordinavimo derinys. Norėdami iš tikrųjų ištaisyti ir suformuoti įpročius, turite atlikti tikslinį jėgos treniruotę ir fizinį treniruotę, kad visos kūno dalys galėtų teisingai suvokti jėgos suvokimą apie jėgos suvokimą, kad jis būtų teisingas jėgos suvokimo suvokimas apie Jėgos suvokimas tik raumenų atminties susidarymas iš tikrųjų gali turėti natūralų ir teisingą bėgimo pozą.Tuo pačiu metu klubo raumenys gali padėti apriboti vidinę kelio sąnario sagtį ir užkirsti kelią priešingam dubens nuskendimui.Gliaučių raumenys ir platus fascija yra sujungti su keliu per gleivinės blauzdikaulio pluoštą, kad būtų galima valdyti kelio sukimąsi.  Be to, norint sumažinti motorinės žalos riziką, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus prieš ir po bėgimo:  Pasiruošimas prieš bėgimą.Pasirinkite tinkamus sportinius batus, sportinę aprangą ir kitą sportinę įrangą;  Rūpestis bėgimo metu.Vykdymo metu mankštos stiprumas kontroliuojamas nuo 40%iki 75%maksimalaus širdies ritmo (maksimalus širdies ritmas = 220 amžiaus).  Restauravimas po bėgimo.Senumo judėjimas po bėgimo yra toks pat svarbus kaip ir šiltas. rūgštis), skatinti fizinį atstatymą, padeda sumažinti raumenų skausmą.Ši nuoroda paprastai apima lengvą bėgiojimą arba pėsčiomis nuo 5 minučių iki 10 minučių ir statinis apatinių galūnių raumenų tempimas.

MLS Football Jersey